Oatlovers tentunya suka berolahraga dong? Olahraga adalah aktivitas untuk melatih tubuh seseorang, tidak hanya secara jasmani tetapi juga secara rohani. Melatih tubuh secara rohani contohnya dalam bermain catur, sistem kejiwaan terlatih karena fokus berkonsentrasi. Secara jasmani, olahraga melatih tubuh kita agar lebih sehat karena metabolisme dalam tubuh dapat berjaan lancar.

Salah satu jenis olahraga jasmani adalah olahraga kardio. Semua jenis olahraga yang dapat meningkatkan detak jantung termasuk dalam jenis olahraga ini, namun yang paling sederhana adalah berjalan kaki, naik-turun tangga, berlari, bersepeda dan berenang. Olahraga kardio pada dasarnya merupakan singkatan dari latihan kardiovaskular. Tujuan utamanya adalah untuk memperkuat jantung dan paru-paru. Nah, apa saja sih manfaat dari olahraga kardio ini?

1. Menguatkan jantung

Sama seperti otot pada bagian tubuh lainnya, otot jantung juga dilatih dengan cara berolahraga. Olahraga kardio dapat membantu jantung menjadi lebih kuat sehingga dapat memompa darah ke seluruh tubuh dengan lebih efisien. Hal ini baik karena artinya jantung tidak harus bekerja sekeras biasanya.

2. Membantu menurunkan berat badan

Ayo, mana Oatlovers yang sedang diet dan dalam proses menurunkan berat badan unjuk tangan! Coba juga diimbangi dengan latihan kardio ya. Latihan kardio diketahui dapat meningkatkan metabolisme tubuh Oatlovers, artinya tubuh membakar kalori dan lemak lebih banyak dari biasanya. Metabolisme yang meningkat juga membuat tubuh terus membakar lemak bahkan ketika Oatlovers sedang tidak berolahraga. Namun, berapa banyak kalori yang dibakar dan berapa besar penurunan berat tubuh tergantung pada intensitas olahraga kardio yang Oatlovers lakukan.

3. Menyehatkan paru-paru

Saat melakukan olahraga kardio, napas akan menjadi lebih cepat sehingga sistem pernapasan akan bekerja lebih keras. Nah, pada saat itulah terjadi “latihan” yang membuat pembuluh darah menjadi lebih lebar dan dapat membawa oksigen lebih banyak. Bonusnya, peredaran darah yang terjadi di dalam tubuh menjadi lebih baik.

4. Meningkatkan kualitas tidur

Tidur yang cukup dan berkualitas adalah salah satu kunci dari hidup yang sehat. Olahraga membuat energi Anda tersalurkan dengan tepat dan ketika Anda lelah, Anda dapat lebih mudah tertidur. Olahraga juga memicu produksi berbagai senyawa kimia di otak, di antaranya terdapat senyawa yang dapat membantu mengatur keinginan dan waktu tidur Anda.

5. Meningkatkan kemampuan kognitif

Ketika melakukan olahraga kardio, jumlah aliran darah, oksigen, dan nutrisi yang dikirimkan ke seluruh tubuh meningkat. Hal ini tentunya berpengaruh pada otak. Olahraga dapat memicu otak memproduksi lebih banyak neuron, yaitu sel-sel otak yang mengirim dan menerima sinyal yang menentukan setiap fungsi tubuh dan menentukan proses berpikir. Semakin banyak neuron, maka semakin baik juga fungsi otak.

6. Meningkatkan sistem imun

Latihan kardio secara teratur diketahui dapat membantu meningkatkan jumlah sel darah putih dalam tubuh. Seperti yang kita ketahui bahwa sel darah putih merupakan komponen utama dari sistem kekebalan tubuh. Maka dari itu, jumlah sel darah putih yang tetap terjaga dalam tubuh tentunya akan sangat membantu tubuh melawan berbagai macam bakteri atau virus yang menyerang tubuh

7. Menjaga kadar gula darah

Sebuah studi mengungkapkan bahwa melakukan olahraga kardio secara rutin dapat membantu mencegah diabetes tipe 2 dan mengurangi gejalanya. Hal ini dikarenakan olahraga mampu memperbaiki cara tubuh dalam menggunakan gula darah dan juga menurunkan resistensi terhadap insulin.

Banyak sekali kan manfaatnya, Oatlovers. Namun, jangan lupa untuk melakukan pemanasan dan pendinginan sebelum dan setelah berolahraga. Pemanasan membantu mempersiapkan tubuh untuk berolahraga, meningkatkan suhu tubuh dan aliran darah ke otot, serta mengurangi nyeri otot dan risiko cedera. Sedangkan pendinginan memungkinkan denyut jantung dan tekanan darah pulih secara bertahap, dan membantu mengatur aliran darah. Jika Oatlovers memiliki riwayat penyakit tertentu, sedang mengkonsumsi obat-obatan atau bahkan sedang mengandung, ada baiknya untuk berkonsultasi terlebih dulu ke dokter ya.

Sumber:

https://www.halodoc.com/jantung-dan-paru-paru-makin-kuat-dengan-kardio-di-rumah

https://doktersehat.com/manfaat-olahraga-kardio/

https://www.alodokter.com/olahraga-kardio-ternyata-bisa-membuat-kita-merasa-bahagia