Tidak semua wanita merasakan sakit saat haid (menstruasi), tapi pada umumnya wanita yang sedang datang bulan mereka merasakan sakit luar biasa pada bagian perut dan kepala. Perubahan hormon yang terjadi menyebabkan wanita mengalami menstruasi setiap bulannya. Siklus normal seorang wanita haid adalah 28 hari sekali. Gejala yang mungkin timbul seperti berikut yaitu nyeri pada bagian bawah perut, mengalami pusing, kembung, kelelahan, payudara terasa bengkak, depresi.

Langkah-langkah untuk membantu mengurangi sakit saat menstruasi adalah sebagai berikut:

1. Berbaring atau tiduran

Rebahan dapat membantu rasa nyeri yang timbul biasanya pada bagian punggung dan bagian perut bawah. Gunakan bantal dibawah lutut sebagai penyanggah tarik nafas dalam-dalam dan keluarkan, lakukan hingga badan terasa nyaman.

2. Mandi dengan menggunakan air hangat

Pada saat haid yang biasanya mandi menggunakan air dingin, disarankan untuk mandi dengan menggunakan air hangat selama masa menstruasi. Air hangat dapat membantu mengurangi rasa nyeri dan membuat tubuh santai.

3. Mengkonsumsi makanan sehat

Memakan makanan yang mengandung asam lemak Omega 3, vitamin E, vitamin B1 dan B 6, magnesium, dapat mengurangi nyeri saat menstruasi. Konsumsi sayur dan buah dengan aneka macam warna ikan, labu dan makanan yang mengandung protein nabati.

4. Hindari alkohol dan merokok

Mengonsumsi alkohol dan merokok malah akan memperburuk keadaan, jadi diusahakan untuk tidak mengonsumsinya.

5. Berolahraga teratur

Olahraga raga ringan dapat mengurangi rasa sakit saat menstruasi. Olahraga ringan yang bisa dilakukan seperti berjalan, berenang atau bersepeda, namun jangan sampai memaksakan diri jika tidak mampu.

6. Kompres

Agar dapat melemaskan otot-otot pada perut, kompres perut dengan menggunakan air hangat. Perlahan hasil kompres akan mengurangi nyeri menstruasi.

7. Relaksasi

Pijatan kecil pada bagian perut akan mengurangi sakit, dan melemaskan otot-otot pada perut. Yoga dan Pilates juga dapat membantu mengurangi rasa sakit pada saat menstruasi, hal ini perlu dilakukan untuk menenangkan pikiran, atau hal-hal yang dapat memicu sakit pada perut.

8. Konsumsi jamu

Untuk wanita, percayakan obat dengan menggunakan bahan-bahan tradisional (herbal) biasanya terbukti ampuh, dengan meminum ramuan beras kencur atau kunyit yang dibuat sendiri dirumah, selain mengurangi sakit pada perut juga berguna untuk menenangkan pikiran.

9. Konsultasi dokter

Ini adalah langkah terakhir, jika sakitnya sudah tidak bisa ditoleransi silahkan konsultasi dengan dokter. Meskipun sakit perut adalah hal yang biasa dialami semua wanita saat sedang menstruasi, jika terjadi nyeri yang berlebihan harus ditangani dengan penanganan yang tepat.

Diharapkan untuk semua wanita yang sedang menstruasi untuk menghindari perut kembung, makan dengan teratur, menjaga kebersihan diri, tidak mengonsumsi alkohol dan rokok apalagi obat-obatan terlarang, menggunakan pakaian yang nyaman, mengatur pola makan yang baik dan minum air putih yang banyak agar tidak dehidrasi. Hidup yang lebih teratur dapat meningkatkan feedback positif bagi tubuh kita, agar lancar untuk beraktifitas setiap hari.