Membentuk otot di rumah ternyata cukup efektif tanpa harus pergi ke gym dengan menggunakan alat-alat yang mahal. Yang kamu butuhkan adalah sebuah komitmen dan kekonsistenanmu. Berikut yang bisa kamu lakukan.

1. Berlari atau jalan santai

Kamu tidak perlu menggunakan treadmill untuk melakukan hal ini. Hanya sepatu lari lah yang kamu butuhkan. “If you focus 80 percent of your energy on cardio, you will see your body transform,” ujar Ashley Marriott, seorang fitness trainer dari Los Angeles. Contohnya para atlet lari dan renang. Mereka tidak banyak melakukan sit up. Tapi mengapa otot perut mereka terbentuk? Mereka melakukan diet yang benar, dan mereka mengeluarkan sejumlah kalori dalam kardio mereka. Cobalah berlari atau jogging lambat selama 15 sampai 30 menit untuk memulai. Tambahkan penambahan 5 sampai 10 menit setiap minggu.

2. Squats

Squats adalah salah satu latihan terbaik yang bisa kamu lakukan. Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan letakkan tanganmu lurus di depan atau di belakang kepala. Mulailah dengan mendorong pinggul dan punggung dan tekuk lutut. Lihatlah lurus ke depan dan tegakkan dada. Punggungmu harus tetap berada dalam posisi netral ini sepanjang gerakan. Jongkoklah serendah mungkin dan kemudian kembali ke posisi awal dengan berkendara melalui tumit. Tumpuan harus tetap berada di tumit sepanjang latihan.

3. Push-up

Push-up menggerakkan dada, bahu, trisep untuk latihan membangun otot yang lengkap. Push-up merupakan salah satu hal yang penting dilakukan, jadi jangan lewatkan push-up. Letakkan tanganmu di lantai sedikit lebih lebar dari lebar bahu dan turunkan tubuhmu sampai dada hampir menyentuh lantai lalu naikkan badanmu, lakukan berulang.

4. Sit-up

Berbaringlah di atas matras atau karpet agar nyaman. Tekuk lutut sehingga kaki rata di lantai. Lengan silang di depan dada. Angkat bahu ke langit-langit dengan menggunakan otot perut dan jeda pada puncak gerakan. Jangan angkat seluruh punggung dari lantai, karena ini bisa menyebabkan punggung tegang. Buang napas saat kamu naik. Tarik napas dan kendurkan perlahan ke bawah sampai pundak rata di lantai. Lakukan 2-3 set dari 10 untuk memulai.