Ingin menciptakan mesin pembakar kalori tubuh secara alami? Tingkatkan metabolismemu, Oatlovers. Bagi orang yang ingin mencoba menurunkan berat badan, metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu bahkan saat kamu istirahat. Berikut ini cara meningkatkan laju metabolismemu.

1. Sarapan setiap hari

Sarapan dapat membantu mencegah makan berlebihan saat  berikutnya dan telah ditunjukkan oleh peserta Registrasi Kontrol Berat Badan Nasional untuk membantu orang-orang yang telah kehilangan berat badan untuk mempertahankannya. Ini juga membantu untuk mengisi kembali tubuh dengan mengganti glukosa, yang merupakan sumber energi utama tubuh untuk otak.

2. Perbanyak olahraga

Berolahraga selama 30 menit hampir setiap hari dalam seminggu. Cobalah kegiatan yang kamu sukai seperti berjalan, jogging, bersepeda, menari, atau apa pun yang membuatmu tertarik dan bergerak. Banyak orang dewasa membutuhkan aktivitas fisik sedang hingga berat hingga 60 menit setiap hari untuk mencegah penambahan berat badan yang tidak sehat. Mereka yang kehilangan berat badan mungkin membutuhkan 60-90 menit aktivitas harian untuk mempertahankan berat badannya.

3. Konsumsi cukup protein

Ada beberapa bukti bahwa asupan protein yang sedikit lebih tinggi dapat membantu meningkatkan metabolisme karena meningkatkan rasa kenyang (merasa kenyang), yang dapat membantu orang bertahan dengan rencana diet rendah kalori mereka. Kebutuhan protein untuk orang dewasa adalah 0,8 gram per kilogram berat badan. Jadi seorang wanita dengan berat badan 68 kilogram membutuhkan total 55 gram protein per hari, atau sekitar 5 hingga 6 ons makanan protein per hari. Bicarakan dengan ahli diet tentang rencana dietmu saat ini dan apakah kamu mendapatkan cukup protein, dan bagaimana memilih dan menyiapkan sumber protein yang sehat.

4. Atur makan siang

Makan dengan porsi sedikit pada siang hari dapat membantu mempertahankan laju metabolisme yang tinggi. Plus, ada manfaat lain: dapat membantu mengurangi kemungkinan makan berlebih. Bagi orang yang melewatkan makan, mereka cenderung makan berlebihan pada waktu makan berikutnya. Mengonsumsi makanan seimbang dan makanan ringan dapat membantu mempertahankan kendali glukosa darah sepanjang hari.

Membuat perubahan kecil pada gaya hidupmu dan menggabungkan kiat-kiat ini ke dalam rutinitas dapat meningkatkan metabolism tubuhmu. Memiliki metabolisme yang lebih tinggi dapat membantu menurunkan berat badan dan mempertahankannya, sambil memberimu lebih banyak energi.