Tidur dengan baik secara langsung mempengaruhi kesehatan fisik dan mentalmu. Selain itu, tidur dapat mempengaruhi energi, produktifitas, keseimbangan emosional, bahkan berat badanmu. Beberapa dari kita mungkin memiliki kesulitan dalam menjaga kualitas tidur. Yuk, simak tips di bawah ini agar tidur lebih berkualitas.

1. Sesuaikan siklus jam tidurmu.

Menyelaraskan dengan siklus tidur alami tubuh adalah salah satu strategi paling penting untuk tidur lebih baik. Jika kamu membuat jadwal tidur-bangun secara teratur, Kamu akan merasa jauh lebih segar dan bersemangat daripada tidur dalam jumlah jam yang sama pada waktu yang berbeda, bahkan jika hanya mengubah jadwal tidur selama satu atau dua jam. Cobalah untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini membantu mengatur jam internal tubuh dan mengoptimalkan kualitas tidurmu. Jika kamu cukup tidur, kamu akan bangun secara alami tanpa alarm.

2. Atur intensitas cahaya yang mengenai tubuhmu.

Melatonin adalah hormon alami yang dikendalikan oleh paparan cahaya yang membantu mengatur siklus tidurmu. Otakmu mengeluarkan lebih banyak melatonin saat gelap —membuat kamu mengantuk— dan mengurangi kantuk ketika terang yang membuatmu lebih waspada. Hindari layar terang dalam waktu 1-2 jam waktu tidur Anda. Cahaya biru yang dipancarkan oleh ponsel, tablet, komputer, atau TV sangat mengganggu. Kamu dapat meminimalkan dampak dengan menggunakan perangkat dengan layar yang lebih kecil atau mengatur kadar brightness-nya.

3. Olahraga pada siang hari.

Olahraga mempercepat metabolismemu, meningkatkan suhu tubuh, dan merangsang hormon seperti kortisol. Bukan masalah jika kamu berolahraga di pagi atau sore hari, tetapi jika terlalu dekat dengan waktu tidur, itu dapat mengganggu tidurmu. Cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur. Jika kamu masih mengalami kesulitan tidur, pindahkan jadwal olahragamu lebih awal. Olahraga yang santai dan berdampak rendah seperti yoga atau peregangan ringan di malam hari dapat membantu meningkatkan tidur.

4. Lakukan diet yang tepat.

Kebiasaan makan siangmu memainkan peran dalam seberapa baik kualitas tidurmu, terutama di jam-jam sebelum tidur. Batasi kafein dan nikotin. Kamu mungkin terkejut mengetahui bahwa kafein dapat menyebabkan masalah tidur hingga sepuluh hingga dua belas jam setelah meminumnya. Demikian pula, merokok adalah stimulan lain yang dapat mengganggu tidurmu, terutama jika kamu merokok menjelang tidur. Hindari makan besar di malam hari. Cobalah untuk membuat jam makan malam lebih awal di malam hari, dan hindari makanan berat dan kaya dalam waktu dua jam tidur. Makanan pedas atau asam dapat menyebabkan masalah perut dan mulas.

Jika dibiarkan dalam jangka panjang, kurang tidur diasosiasikan dengan meningkatnya risiko serangan jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. Maka dari itu, yuk, tingkatkan kualitas tidurmu untuk hidup yang lebih baik!