X

Tahun Baru Gaya Hidup Baru

Articles 21 Des 2017

Mungkin salah satu resolusi tahun barumu tahun kemarin yaitu: Gaya Hidup Sehat. Apakah kamu sudah menerapkannya? Untuk kamu yang belum berpikiran menambahkan gaya hidup sehat di resolusi tahun barumu, mungkin penjelasan di bawah ini bisa mengubah pikiranmu.

Menurut organisasi kesehatan dunia (WHO), pola makan tidak sehat dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko kesehatan global yang utama. Tetapi penerapan gaya hidup sehat setiap orang itu tidak bisa dipukul rata. Menerapkan gaya hidup sehat perlu disesuaikan dengan usia, jenis kelamin, tingkat aktivitas fisik, kondisi kesehatan, bahkan kebiasaan makan. Anda tidak bisa mengharapkan hasil perubahan gaya hidup yang sama dengan seseorang yang kondisi tubuh atau kesehatannya berbeda denganmu, misalnya mengikuti model atau aktor idola.

Berikut adalah beberapa cara memulai gaya hidup sehat yang bisa langsung kamu terapkan dan jadikan kebiasaan atau rutinitas baru.

1. Ketahui status kesehatan tubuhmu.

Ketahui indeks massa tubuh (IMT) dan ukuran lingkar pinggangmu untuk mengecek apakah terdapat faktor risiko penyakit, seperti obesitas. Kenali juga tingkat aktivitas fisikmu, misalnya berapa banyak aktivitas yang dilakukan dalam seminggu dan seperti apa intensitasnya. Dengan mengetahui kondisi fisik dan kesehatan tubuhmu, kamu bisa menentukan langkah selanjutnya dari perubahan gaya hidup sehat yang sesuai untuk dilakukan.

2. Membenahi diet atau pola makan dan menghentikan kebiasaan buruk.

Mulailah membuat catatan harian berisi daftar makanan apa saja yang kamu konsumsi setiap hari. Ingatlah, hal ini dilakukan untuk mengetahui apa saja yang perlu diubah dari pola makan yang lama. Kamu tidak bisa beralih ke gaya hidup sehat jika tidak tahu apa saja kebiasaan lama yang perlu dihilangkan atau dipertahankan.

3. Perbanyak aktivitas fisik dan kelola stres.

Orang dewasa dianjurkan untuk menyisihkan setidaknya dua setengah jam per minggu untuk melakukan aktivitas fisik -misalnya berjalan dan berlari- dengan intensitas sedang. Atau Kamu bisa menyisihkan satu jam dan 15 menit dalam seminggu untuk melakukan aktivitas fisik intensitas tinggi, ditambah aktivitas penguatan otot, seperti push-up dan sit-up, setidaknya dua hari dalam seminggu. Menjaga kesehatan mental juga termasuk ke dalam gaya hidup sehat. Selipkan aktivitas seperti yoga dan meditasi untuk mengatasi stres.

4. Perbaiki waktu tidur.

Buatlah jadwal tidur yang tetap. Olahraga berat sebelum tidur tidak dianjurkan. Kamu bisa mandi air hangat dan minum secangkir teh untuk membuat badan dan pikiran menjadi rileks, sehingga membantumu lekas tidur. Jangan anggap remeh gangguan tidur, segera temui dokter untuk mendapatkan penanganan yang sesuai, jika waktu tidurmu bermasalah.

5. Tingkatkan hubungan dengan orang sekitarmu.

Perubahan gaya hidup bukan sekadar diet dan olahraga saja, interaksi sosial dengan orang di sekitarmu juga turut berkontribusi pada kesehatan mental dan emosimu. Kamu tidak perlu harus menyamakan semua aspek kehidupanmu dengan tetangga atau temanmu, tapi Kamu tetap perlu meluangkan waktu untuk bersosialisasi, baik itu secara virtual maupun bertatap muka. Meningkatkan hubungan dengan sesama akan memberikan rasa nyaman bagi masing-masing pihak.

Share this

Related Article

Manfaat dari Diet Alkali

Articles 20 Jun 2019

Halo, Oatlovers! Pastinya semua orang ingin mempunyai tubuh yang ideal. Diet alkali merupakan diet

Read More

Posisi Tidur Menentukan Karaktermu

Articles 20 Okt 2017

Salah satu kebutuhan biologis manusia adalah tidur. Kesehatanmu juga tergantung dari bagaimana cukup dan

Read More

Hebatnya Wortel Untuk Kesehatan Tubuh

Articles 18 Okt 2017

Tahukah Anda bahwa wortel memiliki banyak manfaat? Entah itu untuk kesehatan atau kecantikan, wortel

Read More

Manfaat dari Buah Delima yang Wajib Diketahui

Articles 7 Mar 2019

Hai, Oatlovers! Tahu gak, kalo Buah Delima memiliki segudang manfaat? Walaupun mengonsumsi delima membutuhkan

Read More